Ernährung von Sportlern

Schlagwörter:
Körperfettanteil, Kohlenhydrate, Fette, Steroide, Referat, Hausaufgabe, Ernährung von Sportlern
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Beschreibung / Inhalt
Das Dokument beschäftigt sich hauptsächlich mit der richtigen Ernährung von Sportlern. Es wird erklärt, dass neben Training und Bewegung auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, um den Körper in Form zu halten und die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es wird betont, dass Fehler in der Ernährung den Erfolg des Trainings zunichtemachen können und eine Unausgewogenheit zu Problemen in der Energieversorgung, Stoffwechselsteuerung und Strukturentwicklung führen kann.

Im Weiteren wird speziell auf die Bedeutung von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung eingegangen. Kohlenhydrate werden als wichtiger Bestandteil der Ernährung und als Energielieferant für Sportler erklärt. Es wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wie Vollkorngetreideprodukte und Obst zu bevorzugen und eine kohlenhydratbetonte Ernährung anzustreben. Gleichzeitig wird erklärt, dass auch Fette als Energiequelle bei Sportarten mit längerer Belastungsdauer wichtig sind, aber eine unnötig hohe Fettaufnahme vermieden werden sollte. Es wird empfohlen, Fette durch hochwertige Pflanzenöle wie Sonnenblumen-, Maiskeim-, oder Olivenöl zu ersetzen und fettarme Zubereitungsarten zu wählen.

Zusätzlich gibt das Dokument konkrete Empfehlungen zur Nährstoffverteilung und Lebensmittelmengen pro Tag bei einem Energiebedarf von 2500 kcal und 55 % Kohlenhydratanteil. Es werden auch Beispiele für kohlenhydratreiche Nahrungsmittel aufgeführt und die Bedeutung von Kohlenhydraten im Belastungsstoffwechsel erläutert.

Zusammenfassend betont das Dokument die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für die sportliche Leistungsfähigkeit und gibt konkrete Empfehlungen zur Nährstoffverteilung und Lebensmittelauswahl. Es verdeutlicht, dass Kohlenhydrate als wichtiger Energielieferant für Sportler dienen und eine kohlenhydratbetonte Ernährung ideal ist. Gleichzeitig wird erklärt, dass Fette als Energiequelle wichtig sind, aber eine unnötig hohe Fettaufnahme vermieden werden sollte.
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Auszug aus Referat
Ernährung von Sportlern Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit sind die Fähigkeiten, die gute Sportler auszeichnen. Wer das erreichen will, muss darauf achten, dass der Körper in Form ist. Nicht nur regelmäßige Bewegung und Training sind dazu notwendig, sondern auch richtiges Essen und Trinken. Bedeutung der Ernährung für sportliche Leistungsfähigkeit: Für die sportliche Leistungsfähigkeit sind die genetischen Voraussetzungen von entscheidender Bedeutung. Zum Beispiel kann kein Langläufer erfolgreich in der Weltklasse abschneiden, wenn er nicht von Haus aus ein großes Sauerstoffaufnahmevermögen und einen niedrigen Körperfettanteil mitbringt. Diese genetische Begabung nützt ihm aber nur dann, wenn er sie durch ein geeignetes intensives Training optimiert und seinen Leistungszustand maximiert. Aber auch der Ernährungszustand kann sich erheblich auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Schon kleinere Fehler in der Ernähung können den Erfolg eines jahrelangen intensiven Trainings zunichte machen. Fehlernährung kann als nicht ausgewogene Ernährung definiert werden. Sie umfasst die Zustände von Unter- wie von überernährung. Beide Zustände können sich negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Die drei Hauptfunktionen der Nährstoffe liegen in der Versorgung mit Energie, der Strukturentwicklung und Regeneration von Körpergeweben sowie der Stoffwechselsteuerung. Eine unausgewogenen Ernährung kann somit die sportliche Leistungsfähigkeit in diesen drei Bereichen stören: Die ...
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Autor:
Kategorie:
Sonstiges
Anzahl Wörter:
9335
Art:
Referat
Sprache:
Deutsch
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